｜短鏈脂肪酸、褪黑激素與夜間修復的三角關係

睡眠問題已經成為現代高壓生活中的常見挑戰：
翻來覆去難以入睡、半夜醒來難以再睡、睡醒卻依然疲累……

我們總以為這是神經太緊繃、荷爾蒙失調，但你知道嗎？
你體內微小又神秘的腸道菌群，可能正是影響你夜間修復能力的關鍵角色。

 

｜腸道，是睡眠調節的重要中樞

在功能醫學觀點中，腸道與睡眠的關係並非偶然。
這條被稱為腸腦軸的通道，連接了腸道菌群、神經傳導物質與大腦功能，形成一個完整的生理溝通系統。

其中，幾個關鍵角色值得認識：

1.腸道菌與血清素：入睡之前的平靜來自哪裡？

血清素（Serotonin）是一種讓人感覺穩定、安心的神經傳導物質。
約 90% 的血清素在腸道內合成，由特定腸道菌所刺激腸道腸嗅細胞（enterochromaffin cells）產生。

白天血清素讓我們穩定心情
夜晚它轉化為褪黑激素（Melatonin），幫助我們進入深沉睡眠

當腸道菌相失衡（長期便秘、脹氣等），會影響血清素合成，也間接影響入睡難度與睡眠穩定性。


2.短鏈脂肪酸（SCFAs）：益菌的產物，身體的夜間修復劑

短鏈脂肪酸（如乙酸、丙酸、丁酸）是腸道益菌代謝膳食纖維所產生的關鍵分子，對睡眠有下列幫助：

• 調節自律神經、降低夜間交感神經興奮

• 幫助腦部抗發炎、修復神經元

• 提供腸上皮能量，強化腸道屏障，減少夜間毒素重吸收（避免肝臟負擔與夜醒）

研究也發現，特定短鏈脂肪酸濃度與深層睡眠波段（slow-wave sleep）有顯著相關。

3.腸道與褪黑激素：睡眠荷爾蒙的生產基地

我們常以為褪黑激素只來自松果體，其實腸道內也能製造。
腸道中的嗅細胞與腸道神經細胞能合成超過 400 倍的褪黑激素量，協助維持生理節律與夜間抗氧化。

當腸道菌群健康，褪黑激素的生理波動將更穩定，不只幫助入睡，更能維持熟睡品質。

 

｜睡不好的根源，也許是腸道在說話

腸道不健康時，可能出現：

• 入睡困難、夜間醒來、夢多

• 半夜 1–3 點特別清醒（與肝、腸排毒循環有關）

• 起床後口乾、疲勞、腸胃不適

• 睡前腹脹、胃酸逆流影響入眠

這些都是身體告訴你：「修復力在下降，腸道需要照顧。」

 

｜如何從腸道開始，優化你的睡眠？

我們建議從以下三個角度切入：

1.改善腸道菌相，使菌相平衡

補充適合的益生菌、益生質等天然物質

2.改善腸道蠕動與清除力

帶動腸道主動式蠕動（如大腸水療、助蠕動食物）讓腸道淨化、降低夜間毒性負擔

3.連結自律神經調節

腸道與副交感神經功能密切連動，提升腸神經系統穩定度

 

｜真正的好眠，不只是入睡，而是整晚的修復力

如果你正在追求「睡得更深、醒得更清」的狀態，
那就從照顧你的腸道開始，讓每一晚都成為好眠的起點。

本文為健康知識分享，非醫療建議，如有持續性睡眠問題請諮詢醫療專業人員